Programa de 8 semanas · Setúbal
Autocompaixão realista. Sem fofura, com espinha.
8 semanas para mudar a relação que tem consigo — a voz que critica, a parte que adia, o cansaço de nunca chegar. Presencial em Setúbal, grupo de 8-12 pessoas, com psicoterapeuta.
Para quem é
É para si se está cansado de se tratar como nunca trataria um amigo. Se a exigência interna já custa mais do que rende. Nunca meditou, nunca fez nada disto? Bem-vindo/a — os principiantes são a regra, não a excepção.
Para quem não é
Não é terapia: se atravessa uma crise aguda, o melhor primeiro passo é outro — ajudamos a encontrá-lo. Todas as inscrições passam por uma conversa prévia de triagem; se percebermos que precisa de acompanhamento clínico, dizemos-lho.
O programa, semana a semana
- 1Enquadramento realista — «A vida é difícil. E depois?»
- 2A mente sob ameaça — porque nos criticamos
- 3Humanidade comum — não está sozinho/a nisto
- 4Cultivar o tom compassivo — voz, corpo, prática
- 5Autocompaixão feroz — dizer não, pôr limites
- 6Vergonha e perdão — as partes que escondemos
- 7Reeducar a crítica interna — do ataque ao cuidado
- 8Integrar e sustentar — o treino que fica
O que leva consigo
- — Manual do participante.
- — Áudios das práticas, gravados pela Isabel.
- — Um grupo pequeno e regras de partilha seguras.
- — Treino que fica — não é inspiração de fim-de-semana.
Quem facilita
Isabel Fernandes — Psicóloga e Psicoterapeuta, Cédula OPP 26660 · Nível 3 do treino oficial do IFS Institute (o nível mais avançado, raro em Portugal) · Mestrado em Neuropsicologia (UCP) · Formadora certificada desde 2017 · fundadora da MentesCristalinas.
Perguntas frequentes
E se faltar a uma sessão?
Acontece. Recebe o resumo e os áudios da semana, e na sessão seguinte fazemos a ponte. Se souber à partida que vai falhar mais de duas sessões, é melhor esperar pela próxima edição — falamos sobre isso na conversa de triagem.
Como se paga a inscrição?
Por MB Way ou transferência bancária, com confirmação manual: depois do seu email de inscrição, enviamos os dados de pagamento e confirmamos o lugar assim que o recebermos. Recibo emitido. Simples e sem intermediários.
O que se diz no grupo fica no grupo?
Sim. As regras de confidencialidade são acordadas por todos na primeira sessão — e são condição de participação. Partilha-se só o que se quer partilhar; ninguém é obrigado a expor-se.
Nunca meditei — posso participar?
Sim. Não é preciso experiência nenhuma: todas as práticas são guiadas do zero, em português claro e sem misticismo.
A relação mais longa da sua vida é consigo. Treina-se.
Vagas reais: 12 lugares. Quando esgotar, abre a lista de espera da próxima edição.